《剛好就能多活10年》



＊瑞典最大網路書店第一名暢銷書

＊英國Amazon分類榜預售第一名

＊售出27國語言版權

丹麥人擁抱hygge心滿意足的幸福學；挪威人投入friluftsliv野外的自然生活；瑞典人則重視lagom--保持「剛剛好」的生活平衡。

北歐人的做事方式以化繁為簡著稱，在瑞典行醫四十年的馬克倫德醫生，認為簡單而直覺性的保健小書對大眾最有幫助。他以最新的醫學研究、僅一百多頁的篇幅，全面又簡潔地告訴讀者該注意的十個保健方向，避免造成身體發炎：發炎是如何生成、造成什麼後果，以及我們該如何強化體質--戰勝發炎，就能增加延年益壽的機會。

瑞典人最喜愛的一句諺語「不多不少，剛剛好就是最好」（Lagom är bäst）。Lagom意思是「適度、均衡」，本書把這種北歐人的智慧應用到健康養生上--從睡多少小時到做多少運動才是適量；又或是透過改變生活習慣來抵銷隨著年齡增長肌肉的萎縮--你不需要走至極端也能活得健康，小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。馬克倫德醫生也打破過去大眾的一些誤解，例如喝咖啡實際上有助促進健康、維生素D不足較皮膚癌所造成的死亡率其實更高等等。

本書建立在兩個不同的觀點上，為你提供自己可以執行，讓你感覺更良好，促進健康生活的措施。同時，本書還為你說明如何藉由這些措施來預防疾病。絕大多數人都想活得更久、更健康，本書的出發點就在於告訴你該怎麼動手執行。

研究顯示掌握健康的能力已經從遺傳基因轉換到我們自己的手上，而透過重塑生活方式，就是能多活十年（或更久）的關鍵。

內容重點

＊由瑞典醫生親自揭開瑞典人長壽的祕訣──不多不少，就能活得久又活得好。

＊本書所有事證與建議，都以作者四十年來擔任基層醫療醫師所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證，也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究，以及保健專家的發言之上。

＊基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五，而生活方式的影響力則達到百分之七十五；你可以主動選擇，在最大程度上決定自己的壽命長度以及健康狀態。

＊貫串本書的主線就在於：發炎如何生成，所造成的後果，以及我們該如何強化體質，戰勝發炎，並延後生理上老化的時程。

名人推薦

吳若權（作家、廣播主持、企管顧問）

邱泰源（台大醫學院家庭醫學科教授）

凃翠珊（《北歐四季透明筆記》作者）

蔡欣潔（北歐老年照護考察特使）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  Bertil Marklund（伯蒂爾．馬克倫德）
  
  醫學博士、研究員、作家、一般內科教授、公共衛生專家。他以一般內科醫師身分為患者看診，並擔任研究員達四十年之久。他在哥德堡大學（Gothenburg University）擔任教授職，並擁有該校博士學位。他的第一本著作主題為症狀與補救措施，於一九八○年出版，並獲指定成為全國醫療體系負責電話諮詢專線護士的參考用書。目前，他與妻子定居於瑞典的維納什堡（Vänersborg）。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  郭騰堅
  
  1986年出生於台中市，台灣大學英國文學學士，瑞典斯德哥爾摩大學翻譯學碩士，瑞典商務院（Chamber of Commerce）認證譯者，現居斯德哥爾摩。譯有《四百歲的睡鯊與深藍色的節奏 》（網路與書）、《永不拭淚三部曲》（Torka aldrig tårar utan handskar）（三采文化出版） 與《我，跟自己拚了！》（Bli best med mental trening）（三采文化出版）等書。
  
  
  
  

剛好就能多活10年－目錄導覽說明

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  前言
  
  哪些因素，決定你的壽命？
  
  TIP 1 運動的修復力量
  
  TIP 2 給自己一點復原的時間
  
  TIP 3 睡眠充足，身體強壯
  
  TIP 4 適可而止，不過量的日光浴
  
  TIP 5 健康的膳食
  
  TIP 6 選擇正確的飲品
  
  TIP 7 注意體重
  
  TIP 8 口腔健康，帶來整體健康
  
  TIP 9 當個樂觀主義者
  
  TIP 10 我們都需要彼此
  
  結語：從今天起！
  
  致謝
  
  相關學科知識與參考文獻
  
  

前言

長期以來，我一直在思考：該怎樣過生活，才能盡可能在人世間活得更久。我的雙親都受制於多項危險因子，不幸英年早逝。這讓我感到很擔憂。他們的遺傳基因，對我的健康和壽命會否產生負面的影響？我下定決心，要追根究柢，探討我該怎麼做，才能活得久又活得好。

我是一般內科醫師，多年來為無數病患看過診。做為醫師與研究員，我能取得所有自己需要的研究結果；當然，我也坐擁大量前備知識。在醫學界，我們大量談論著導致疾病與早逝的危險因子。我開始採用新的思考模式，這使我對促進式觀點愈來愈感興趣──換言之，如何以簡易的方法強化健康，而非將焦點擺在疾病與死亡上。現在，我不再研究危險因子，轉而探討健康因子，將焦點擺在於「為什麼某些人如此健康，壽命如此長」的新知上。

在研究中，我找到了自己探索的重點：該怎樣保持健康，活得更長久。研究顯示：基因對壽命長度的影響力僅佔百分之二十五，而生活方式的影響力則達到百分之七十五。這些數據，可能會因為疾病類型而有所差異；然而，所有數據都指出，生活方式就是關鍵。當時，這在相對意義上還算是一項新知。現在，我得以欣喜地確認：我的壽命長度，是由我自己決定而不是我的基因。我透過規劃自己的生活方式，來改善自己的健康，而這收益是極為可觀的──能夠健健康康地多活上十年，甚至更久。我能夠決定，自己要如何老去──甚至不願老去。

現在，如果你對促進、強化健康，延緩病情與老化有興趣，我就把關於促成健康、長壽生活方式的知識傳授給你。本書可以被視為通往長壽之路的簡要指南，希望這本小書，能帶給你愉悅的體驗。

怎麼又多出一本新勵志書？

市面上關於各種不同健康狀態，以及改變生活方式的勵志自助書籍，早已汗牛充棟。通常，你會針對想在生活中改變的事情而購書，這本書常有三、四百頁，有時甚至更厚。如果你真的很有抱負，也許能在幾週內看完整本書。書籍的內容完善，給了好多建議，但問題在於：你即將看完整本書時，已經精疲力竭。書中內容太多、太龐雜，你得喘息片刻，才能開始將新建議付諸實行。

言語與行動之間的距離是很遙遠的-- 這就是問題。

我們想要馬上、直接（最好是當天或是隔天）就促成的改變，它成功的機會較大。如果你心想：首先必須集中精力，下週、甚至下個月才開始執行，你最後很可能會一事無成。也許，你過一陣子會再買一本新勵志書，希望能找到比較容易吸收的內容。

然而，這本書獨樹一幟。我會告訴你為什麼。

北歐焦點

北歐國家的做事方式以化繁為簡見稱，在瑞典我們稱之為lagom（適量），我們經常會說「適可而止就是最好」，lagom能應用在各種情況上--從喝多少咖啡到做多少運動--但它還有更進一步的意思，它表示了均衡和瑞典人對適度的觀念。本書把這種精神應用到健康上--我需要表達非常重要的一點是，你不需要走至極端也能活得健康。小而簡單的改變，就能達致更快樂、更健康的人生。

產生動力

重點在於：你要能回答為什麼要改變生活方式的問題。如果答案是：這能給你多活十年、變得更健康的機會，你的動力就可望獲得顯著提升，使你改變生活方式。絕大多數人都想活得更久、更健康，本書的出發點，就在於告訴你該怎麼動手執行。

以專業知識為立足點

本書所有事證與建議，都以我多年來擔任基層醫療醫師、一般內科與公共衛生研究員，所獲得的經驗與知識為基礎。本書的事證，也建立於對科學文獻的廣泛調查、關於健康的研究，以及保健專家的發言之上。

關於發炎的新知識

引人入勝的研究顯示：體內所產生的發炎，是對我們健康的一大威脅。本書正是以這樣的研究，做為基礎。貫串本書的主線就在於：這些發炎如何生成，所造成的後果，以及我們該如何強化體質，戰勝發炎。

促進與預防

本書建立在兩個不同的觀點之上。它為你提供自己可以執行、讓你感覺更良好，促進健康生活的措施。同時，本書還為你說明如何藉由這些措施，預防疾病。

健康並不是某種靜止不動的狀態。我們終其一生，都在健康與疾病之間擺動。

然而，如同生命一樣，健康是極其複雜的。患有疾病的人，仍有可能自我感覺良好；生理上完全健康的人，也可能經歷病態，感覺很糟糕。我們每個人出生時就有著不同的先決條件，儘管如此，我們大家仍能為自己的健康，付出一點心力。

促進健康觀點的出發點在於：了解哪些行為能營造健康、對健康有益。這種看法也意味著：健康並非由單一因素所導致，而是由許多彼此間有互動關係的不同因素所促成。因此，本書共分為十章，用意在於以不同方式，激發我們大家都有的潛在力量，活出更有意義、更長久、更健康的人生--這不僅是為了健康本身，更重要的是良好的健康狀態是一項資源，能協助你達成人生中的其他目標。

本書提供針對身體與心靈、能使人感覺良好的建議，而這些建議適用於所有人。當前身心狀態良好的讀者，將能進一步強化、保有正面感覺。已經處於不健康狀態或受疾病影響的讀者，則能獲得強化部分生活方式的建議。這些建議能協助讀者由病態回到健康狀態，或防止病情進一步惡化。

坐而言，不如起而行

要改變生活方式，最重要的就在於跨出第一步。因此，請選定一個相對容易的改變，就從現在開始。然後，請把本書當成輔助教材和參考書使用，在往後的人生中循序加入更多新習慣。導入健康的生活方式絕非一種折磨-- 它是一種正面、很有意義的體驗。這樣一來，你在往後便能持續厲行這些新的習慣。想像一下自己飲食正常、健康的情景：設想一下自己輕鬆騎車，登上漫長上坡道的畫面。營造出即將發生、成真的正面情景，是很重要的；如此一來，理想成真的機會就會大幅增加。

你也可以不時回顧本書，和你的朋友討論本書內容，分享你最棒的小祕訣。這能讓保持健康的意識持續下去。

編／譯者：郭騰堅
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：168

出版地：台灣